Como se manter saudável até janeiro?
Dicas para uma alimentação saudável durante a temporada de férias.
Seu Natal foi estragado por excesso de indulgência? Não perca a esperança se estiver tentando comer de forma saudável nos feriados. Existem várias maneiras que você ainda pode desfrutar de comida em celebrações de férias sem excessos.
"Muitas pessoas acham que é inevitável ganhar peso durante as férias", disse Shoshana Bennett , PhD, um psicólogo clínico baseado na Califórnia. Ela disse que ganhar peso durante as férias não tem que ser o caso com um pouco de atenção e planejamento.
Aqui estão algumas dicas sobre como se aproximar de comer durante as férias, especialmente se você pretende comer saudavelmente durante a temporada - e durante todo o ano.
1º - Coma antes de ir
"Nunca vá a uma festa com fome", disse Bennett. Ela aconselha as pessoas a comer uma pequena refeição que inclua proteínas antes de sair de casa. "A proteína ajuda a equilibrar o açúcar no sangue, por isso, sem isso no seu sistema, você se encontrará na mesa de sobremesas primeiro", disse ela.
2º - Fique hidratado
Bennett disse que manter-se hidratado é vital para evitar excessos porque as pessoas geralmente confundem fome com sede. "Beba um copo cheio de água com essa pequena refeição, e você vai se preparar para o sucesso", disse ela.
3º - Pense no que você come
Quando você está na mesa remoendo todos os alimentos que o atraem, lembre-se de ficar consciente.
"Se você decidir comer alguma coisa, faça isso devagar e deliberadamente, saboreando e mastigando cada mordida", observou Bennett. “Um sinal de que você está comendo 'inconscientemente' é quando você mal se lembra de comer o item.”
Se você comer sem pensar, não será capaz de saborear os deliciosos sabores da comida, e ficará com apenas as calorias extras que perduram.
4º - Deixe-se comer - depois faça uma pausa
Se você tentar começar uma dieta antes das férias, restringindo as calorias e as refeições antes de uma comemoração - para que você finalmente possa ficar de fora - isso provavelmente não funcionará.
"Demora cerca de 20 minutos para o nosso cérebro dizer ao nosso estômago que está cheio, por isso, tomar alguns minutos entre as porções pode ajudar a evitar excessos", disse Avital Schwartz, nutricionista, em outra publicação .
5º - Prove-o - em pequenas doses
Podemos nos sentir mais cheios e felizes quanto mais engolimos, mas o sabor é satisfatório. Com isso em mente, não apresse os alimentos que você escolher para comer. "Tome seu tempo para comer um pouco de cada alimento escolhido e saboreá-lo, em vez de engolir e perder a maior parte do prazer", disse ela. “Uma quantidade menor pode ser muito mais agradável do que uma grande, e deixa espaço para degustar mais guloseimas sem a dor de estômago.”
6º - Pular a perda de peso - em vez disso, esforçar-se para manter
Algumas pessoas tentam evitar comer demais enquanto outras usam essa época do ano para perder peso.
Mas em vez de tentar perder peso em meio a toda a tentação, talvez seja melhor trabalhar para manter seu peso. "Tentar perder peso durante este período pode ser muito difícil e desanimador, por isso recomendamos que os participantes mantenham o peso até janeiro, que é um momento mais prático para se concentrar nos esforços de perda de peso", disse Madison Johnson, MA, coordenadora de comunicação da Eat. Inteligente, Mova Mais, Pesa Menos Programa da Norte Carolina State University.
O programa oferece um desafio gratuito com o objetivo de ajudar as pessoas a manter seu peso durante um período difícil do ano. O programa oferece boletins semanais com dicas, receitas e muito mais para as caixas de entrada dos participantes. Mais de 37.500 pessoas de 50 estados participam.
7º - Reafirme suas falhas
"Se você fizer a comilança, esqueça e seguir em frente", disse Stephanie McKercher, nutricionista e nutricionista na Grateful Grazer .
"Uma das maiores formas de as pessoas ficarem presas durante as férias é se recuperando depois de uma ou duas indulgências menos do que saudáveis", disse McKercher. Molhos cremosos e biscoitos gelados fazem parte da experiência de férias, por isso, se você tem muitos, não se preocupe muito com você mesmo.
"Em vez de se considerar um fracasso, tente reestruturar seus pensamentos para considerar o que você aprendeu e como você pode se preparar para escolhas mais saudáveis no futuro", disse ela. "Sentir-se culpado por comida nunca é a resposta."
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